Функциональная тренировка – это разновидность тренировок, которая призвана скорректировать уже сложившиеся физические качества, равно как и сложившиеся функциональные неравномерности. Упражнения, используемые в функциональном тренинге, способны восстановить нервно-мышечную координацию, вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям и в целом улучшить здоровье и работоспособность. Система упражнений имеет целью укрепить мышцы-стабилизаторы и увеличить функциональную силу всей цепи мышц. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

К преимуществам функциональной тренировки относятся несколько аспектов:

• во-первых, тренироваться можно и нужно на улице, а, значит, мы говорим о доступности тренировки.
• во-вторых, занятия по этой программе подходят для людей всех возрастов с различным уровнем подготовки.
• функциональный тренинг проводится и как отдельная тренировка, и как дополнение к традиционному силовому тренингу.

Усложнение тренировки происходит не за счет увеличения веса отягощения, а за счет сложно координационных упражнений с весом собственного тела. Упражнения эти выполняются на специальном уличном оборудовании. Аэробные тренажеры со свободной траекторией выполнения движения, степ-платформы, полосы препятствия, стандартные уличные гимнастические снаряды, также используются специальные ремни (TRX) и канаты, скакалки и т.д.

В зависимости от целей и уровня подготовки можно различать следующие методы функциональной тренировки: круговая тренировка, аэробная тренировка на уличных тренажерах, тренировка на гимнастических снарядах (work out), аэробно-анаэробная тренировка на системе специальных снарядов (cross-fit), легкоатлетические упражнения (бег на длинные дистанции, бег с препятствиями, прыжки в длину, запрыгивание на степ платформы, скандинавская ходьба). .

Принято различать три вида подготовленности и целей:

Начальный уровень.

Цель: развитие общей выносливости, координационных способностей (сохранение равновесия), силовых способностей (общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата), развитие гибкости.

Средний уровень.

Цель: развитие общей выносливости, собственно силовых способностей и их соединения с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость), координационных способностей, гибкости.

Продвинутый уровень.

Цель: развитие специальных физических способностей, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.

Круговая тренировка способствует повышению потребления кислорода, совершенствования обменных процессов в мышечной ткани, что приводит к повышению общей и локальной выносливости. Через 6-8 тренировок нужно увеличивать нагрузку и изменять упражнения.

Круговая Тренировка должна строиться с учетом особенностей протекания адаптационных процессов под влиянием тренировочных нагрузок. Одна из них заключается в том, что при неизменной тренировочной нагрузке в Круговой Тренировке адаптация проявляет тенденцию к угасанию по мере воздействия нагрузки. Чтобы оживить адаптационные процессы, необходимо увеличить воздействие нагрузки. Это увеличение должно быть таким, чтобы величина воздействия снова превысила физиологически «привычную» норму, не превышая при этом меры доступного.

При составлении комплексов Круговой Тренировки следует исходить из того, что в них должны чередоваться упражнения общего и избирательного воздействия, на разных станциях в работу должны вовлекаться различные мышечные группы. В результате комплекса нагрузка будет иметь рассеянный характер. Классификация физических упражнений по физиологической направленности:

• глобальное;
• региональное;
• локальное.

Ознакомьтесь с нашими спортивными уличными снарядами из этой серии и подберите себе нужные»!