Описание
Выполнение гимнастических упражнений: - стойка на руках, плечах (маховая, силовая, статическая) - запрыгивание/зашагивание прямое и боковое - выпады из положения стоя одной ногой на скамье - отжимания в горизонтальном упоре - отжимания в положении сидя хватом из-за спины - Бег на месте и подтягивание коленей к груди из положения в упоре на низкую перекладину - Прямая планка из положения в упоре на скамью - Боковая планка из положения в упоре на скамью - подтягивания в горизонтальном висе, в висе с упором ногами. Целевые группы мышц: глобальные, региональные, локальные Задействованные мышцы: - Поверхностные грудные: большая, малая, зубчатые, подключичная мышцы и глубокие мышцы груди; - Мышцы спины: широчайшая, трапециевидная, круглая, ромбовидная, зубчатые; - Мышцы плеча: бицепс, плечевая, трицепс, дельтовидные; - Мышцы предплечья и кисти; - Мышцы абдоминальной группы; - Подвздошно-поясничная мышца; - Мышцы передней и задней поверхности бедер; - Четырехглавая мышцы бедра; - Двуглавая мышцы бедра; - Мышцы ягодиц.