Воркаут-гимнастический комплекс №9

Выполнение гимнастических упражнений. Состав комплекса: - брусья со спинкой; - канат гимнастический; - кольца гимнастические; - скамья гимнастическая наклонная с перекладиной; - стенка шведская; - турники (3 шт.). Целевые группы мышц: - мышцы спины, мышцы рук, груди, абдоминальная группа, мышцы ног. Упражнения, выполняемые на комплексе: 1. Скамья наклонная: - сгибание корпуса из положения лёжа на спине (прямые, диагональные) - сгибание корпуса лёжа - из положения лёжа на спине, хват за перекладину, ноги согнуты в тазобедренных суставах, попеременное/одновременное разгибание ног 2. Турники: - подтягивания различными видами хватов - сгибание ног в висе на перекладине, на шведской стенке - выход силой на одну, две руки, подъем разгибом 3. Стенка шведская: - лазанье в смешанном висе и в висе на одних руках б)лазанье вверх, вниз, передвижение в стороны с поочерёдным перехватом руками и переступанием ногами - лазание с одновременным перехватом руками и поочерёдным переступанием ногами - лазанье с поочерёдным перехватом руками и прыжком ногами; - лазанье спиной к стенке - передвижение прыжками (с одновременным перехватом руками) вверх, вниз, в стороны (при выполнении этого упражнения необходима тщательная страховка) - лазанье в косом (наклонном) направлении 4. Кольца: - сгибание ног в висе - подтягивания в висе на кольцах - упор вертикальный, сгибание ног 5. Упоры для рук: - упор на предплечья, сгибание ног (согнутые в коленях, прямые, прямые с отведением) 6. Шест: - лазанье вверх - опора для выполнения приседаний, выпадов.

Видеоруководство по использованию

Часть 1

Часть 2