Воркаут-гимнастический комплекс №103

Выполнение гимнастических упражнений: - Отжимания узким/широким хватом; - Отжимания в положении сидя хватом из-за спины - Облегченный вариант подтягивания; - Упражнения на растяжку. - Подтягивания узким/широким/прямым/обратным хватом - Жим лежа хватом из-за спины - Жим лежа головой вниз с фиксацией ног в верхней части скамьи - Упражнения на кольцах - Лазание по канату - Лазание по шведской стенке - Зашагивания на шведскую стенку - Подъем в висе согнутых в коленях ног до 90*. - Подъем прямых ног до 90*. - Подъем согнутых ног, колено к противоположному плечу. - Подъем ног по кругу вправо, затем влево. - Подъем корпуса в висе вверх ногами, держась ногами за перекладины стенки. - В висе махи ногами в стороны, можно с фиксацией в верхней точке. - В висе вверх ногами (невысоко, голова чуть выше уровня пола) опускаем прямые ноги вниз до касания пола, поднимаем обратно вверх. - Удержание уголка в висе. - Удержание выпрямленных ног у перекладины в висе. - Болгарские сплит приседы. - Сгибания на бицепс бедра (от Максима Трухоновца). - Подъем на носки, стоя на нижней перекладине, подъем на носок одной ноги. - Статический вис - Статический вис с согнутыми под 90* руками лицом к стенке Целевые группы мышц: глобальные, региональные, локальные, мышцы-стабилизаторы. Задействованные мышцы: - Поверхностные грудные: большая, малая, зубчатые, подключичная мышцы и глубокие мышцы груди; - Мышцы спины: широчайшая, трапециевидная, круглая, ромбовидная, зубчатые; - Мышцы плеча: бицепс, плечевая, трицепс, дельтовидные; - Мышцы предплечья и кисти; - Мышцы абдоминальной группы; - Подвздошно-поясничная мышца; - Мышцы передней и задней поверхности бедер; - Четырёхглавая мышцы бедра; - Двуглавая мышцы бедра; - Мышцы ягодиц. Часть 1 Часть 2