Воркаут-гимнастический комплекс № 7

Выполнение гимнастических упражнений. Состав комплекса: - скамья гимнастическая наклонная с перекладиной; - стенка шведская; - турники (3 шт.). - перекладина низкая, для отжимания Целевые группы мышц: - мышцы спины, мышцы рук, груди, абдоминальная группа, мышцы ног. Упражнения, выполняемые на комплексе: 1. Скамья наклонная: - сгибание корпуса из положения лёжа на спине (прямые, диагональные) - сгибание корпуса лёжа - из положения лёжа на спине, хват за перекладину, ноги согнуты в тазобедренных суставах, попеременное/одновременное разгибание ног 2. Турники: - подтягивания различными видами хватов - сгибание ног в висе на перекладине, на шведской стенке - выход силой на одну, две руки, подъем разгибом 3. Стенка шведская: - лазанье в смешанном висе и в висе на одних руках б)лазанье вверх, вниз, передвижение в стороны с поочерёдным перехватом руками и переступанием ногами - лазание с одновременным перехватом руками и поочерёдным переступанием ногами - лазанье с поочерёдным перехватом руками и прыжком ногами; - лазанье спиной к стенке - передвижение прыжками (с одновременным перехватом руками) вверх, вниз, в стороны (при выполнении этого упражнения необходима тщательная страховка) - лазанье в косом (наклонном) направлении Часть 1 Часть 2