Воркаут-гимнастический комплекс №5

Выполнение гимнастических упражнений: - подтягивания различными видами хватов; - сгибание ног в висе на перекладине, на шведской стенке; - выход силой на одну, две руки, подъем разгибом; - лазанье в смешанном висе и в висе на одних руках: - лазанье вверх, вниз, передвижение в стороны с поочерёдным перехватом руками и переступанием ногами; - лазание с одновременным перехватом руками и поочерёдным переступанием ногами; - лазанье с поочерёдным перехватом руками и прыжком ногами; - лазанье спиной к стенке; - передвижение прыжками (с одновременным перехватом руками) вверх, вниз, в стороны (при выполнении этого упражнения необходима тщательная страховка); - лазанье в косом (наклонном) направлении. Целевые группы мышц: глобальные, региональные, локальные, мышцы-стабилизаторы. Задействованные мышцы: - Поверхностные грудные: большая, малая, зубчатые, подключичная мышцы и глубокие мышцы груди; - Мышцы спины: широчайшая, трапециевидная, круглая, ромбовидная, зубчатые; - Мышцы плеча: бицепс, плечевая, трицепс, дельтовидные; - Мышцы предплечья и кисти; - Мышцы абдоминальной группы; - Подвздошно-поясничная мышца; - Мышцы передней и задней поверхности бедер; - Четырёхглавая мышцы бедра; - Двуглавая мышцы бедра; - Мышцы ягодиц. Часть 1 Часть 2