Турник на хомутах - тройной низкий

Выполнение гимнастических упражнений на низких турниках/упорах: - Отжимания узким/широким хватом; - Отжимания в положении сидя хватом из-за спины - Бег и подтягивание коленей к груди из положения в упоре на низкую перекладину - Прямая планка из положения в упоре на низкую перекладину - Боковая планка из положения в упоре на низкую перекладину - Облегченный вариант подтягивания; - Упражнения на растяжку. - Подтягивания узким/широким/прямым/обратным хватом Целевые группы мышц: глобальные, региональные, локальные, мышцы-стабилизаторы. Задействованные мышцы: - Поверхностные грудные: большая, малая, зубчатые, подключичная мышцы и глубокие мышцы груди; - Мышцы спины: широчайшая, трапециевидная, круглая, ромбовидная, зубчатые; - Мышцы плеча: бицепс, плечевая, трицепс, дельтовидные; - Мышцы предплечья и кисти; - Мышцы абдоминальной группы; - Подвздошно-поясничная мышца; - Мышцы передней и задней поверхности бедер; - Четырёхглавая мышцы бедра; - Двуглавая мышцы бедра; - Мышцы ягодиц.

Видеоруководство по использованию

Часть 1

Часть 2